Tens ganes de neu, veritat? La data de calçar-te de nou els esquís s’acosta … A menys de 3 mesos de l’estrena de la temporada, et proposem uns consells perquè et preparis per al gran dia.
Reforça les cames!
Per esquiar és necessari comptar amb una musculatura forta i tonificada perquè les articulacions no pateixin. Així ens evitarem lesions en zones delicades com els turmells, els genolls o els malucs. Comença des d’avui mateix a fer esquats i lunges. Marca’t unes sèries abans de sortir de casa cada matí i veuràs com arribes a desembre amb unes cames més fortes
Prepara els teus abdominals i core
Sol fer mandra, però val la pena! En l’esquiar gran part de la tensió que realitzarem es concentra en aquesta part. Així que cal fer abdominals, sobretot amb rotacions que incideixin més en la part lateral. A més us recomanem treballar també la part lumbar per enfortir així tot el core.
Una mica d’exercici aeròbic
Encara que siguis dels que para a mig matí a prendre alguna cosa i reposar, has de saber que per gaudir plenament del teu dia d’esquí necessites una mínima resistència física. Per entrenar aquest aspecte, intenta realitzar alguna activitat aeròbica a intensitat moderada, almenys durant mitja hora, i durant 2 dies a la setmana. Córrer, sortir amb bicicleta, caminar de pressa, fer el•líptica … Són algunes de les opcions perquè treballis la teva resistència