Les amateurs de neige ont de la chance ! Grandvalira a annoncé que la saison commence le 3 décembre et nous allons enfin pouvoir rechausser nos bottes de ski après presque un an et demi. Après une si longue période sans ski et à moins de deux mois du début de la saison, le moment est venu de se préparer pour arriver dans la meilleure condition physique.
Préparez-vous pour la saison de ski
Planifiez une séance d’entraînement avec des exercices qui renforcent les parties du corps les plus sollicitées lors de la pratique du ski, à savoir les jambes, le bas du dos et les muscles abdominaux, ainsi que les muscles de la ceinture scapulaire.
Si vous vous concentrez sur le gain de force, vous ne devez pas oublier l’équilibre, qui joue un rôle très important en ski, et l’endurance pour tenir 5 à 6 heures en ski ou en snowboard.
Il est recommandé de commencer l’entraînement spécifique environ 8 semaines à l’avance, avec une fréquence d’environ deux à trois jours par semaine, et de le combiner avec des exercices physiques tout au long de l’année. La préparation physique est importante pour éviter les blessures (les principales sont généralement les douleurs au genou, à la clavicule, les chutes et le mal de dos dû au stress constant). L’intégration d’éléments tels que le bosu et le fitball dans votre programme d’entraînement est idéale pour travailler la coordination et l’équilibre.
Adaptez votre entraînement à votre discipline de ski
En fonction de la discipline dans laquelle vous skiez, vous devrez adapter votre programme avec des exercices plus spécifiques. Si vous faites du snowboard, vous devrez intégrer des exercices visant à renforcer les ligaments latéraux, ainsi qu’à renforcer la ceinture scapulaire. Si le ski de randonnée est votre truc, vous devez garder à l’esprit que ce sont les hanches et la partie avant des jambes que vous exercerez le plus lors des ascensions.