Els amants de la neu estem d’enhorabona! Grandvalira ja ha anunciat que el 3 de desembre comença la temporada i per fi podrem tornar a calçar-nos les botes d’esquí després de gairebé un any i mig. Després de tant de temps sense esquiar i a menys de dos mesos de l’inici de la temporada, ha arribat el moment de preparar-te per arribar en les millors condicions físiques.
Prepara’t per a la temporada d’esquí
Planifica un entrenament amb exercicis que enforteixin les zones del cos que més treballen en l’esquí que són cames, la zona lumbar i abdominal així com la musculatura de la cintura escapular.
Alhora que et centres a guanyar força no has d’oblidar l’equilibri, que juga un paper molt important quan esquies, i la resistència per aguantar jornades de 5 a 6 hores esquiant o fent snow.
Es recomana començar a entrenar de forma específica unes 8 setmanes abans, amb una freqüència d’uns dos o tres dies a la setmana, i combinar-ho amb exercici físic durant tot l’any. Preparar-se físicament és important per evitar lesions (les principals solen ser de genoll, de clavícula, per caigudes i lumbàlgies per tensió constant). Incorporar elements com el bosu i la fitball en el teu programa d’entrenament és ideal per treballar la coordinació i l’equilibri.
Adapta l’entrenament a la teva disciplina d’esquí
Depenent de la disciplina en què esquís hauràs d’adaptar el teu programa amb exercicis més específics. Si practiques snow hauràs d’incorporar exercicis per enfortir els lligaments laterals, així com reforçar la cintura escapular. Si fas esquí de travessa hauràs de tenir en compte que en les ascensions el que més s’exercita són els malucs i de la part anterior de les cames.