{"id":4853,"date":"2021-10-06T06:47:25","date_gmt":"2021-10-06T04:47:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/comment-se-mettre-en-forme-pour-le-ski-et-commencer-la-saison-en-beaute\/"},"modified":"2023-11-29T00:34:46","modified_gmt":"2023-11-28T22:34:46","slug":"comment-se-mettre-en-forme-pour-le-ski-et-commencer-la-saison-en-beaute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/fr\/comment-se-mettre-en-forme-pour-le-ski-et-commencer-la-saison-en-beaute\/","title":{"rendered":"Comment se mettre en forme pour le ski et commencer la saison en beaut\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"

Les amateurs de neige ont de la chance ! Grandvalira a annonc\u00e9 que la saison commence le 3 d\u00e9cembre et nous allons enfin pouvoir rechausser nos bottes de ski apr\u00e8s presque un an et demi. Apr\u00e8s une si longue p\u00e9riode sans ski et \u00e0 moins de deux mois du d\u00e9but de la saison, le moment est venu de se pr\u00e9parer pour arriver dans la meilleure condition physique. <\/em><\/h3>\n

Pr\u00e9parez-vous pour la saison de ski<\/strong><\/span><\/p>\n

Planifiez une s\u00e9ance d’entra\u00eenement avec des exercices qui renforcent les parties du corps les plus sollicit\u00e9es lors de la pratique du ski, \u00e0 savoir les jambes, le bas du dos et les muscles abdominaux, ainsi que les muscles de la ceinture scapulaire.
\nSi vous vous concentrez sur le gain de force, vous ne devez pas oublier l’\u00e9quilibre, qui joue un r\u00f4le tr\u00e8s important en ski, et l’endurance pour tenir 5 \u00e0 6 heures en ski ou en snowboard.
\nIl est recommand\u00e9 de commencer l’entra\u00eenement sp\u00e9cifique environ 8 semaines \u00e0 l’avance, avec une fr\u00e9quence d’environ deux \u00e0 trois jours par semaine, et de le combiner avec des exercices physiques tout au long de l’ann\u00e9e. La pr\u00e9paration physique est importante pour \u00e9viter les blessures (les principales sont g\u00e9n\u00e9ralement les douleurs au genou, \u00e0 la clavicule, les chutes et le mal de dos d\u00fb au stress constant). L’int\u00e9gration d’\u00e9l\u00e9ments tels que le bosu et le fitball dans votre programme d’entra\u00eenement est id\u00e9ale pour travailler la coordination et l’\u00e9quilibre. <\/p>\n

Adaptez votre entra\u00eenement \u00e0 votre discipline de ski<\/strong><\/span>
\nEn fonction de la discipline dans laquelle vous skiez, vous devrez adapter votre programme avec des exercices plus sp\u00e9cifiques. Si vous faites du snowboard, vous devrez int\u00e9grer des exercices visant \u00e0 renforcer les ligaments lat\u00e9raux, ainsi qu’\u00e0 renforcer la ceinture scapulaire. Si le ski de randonn\u00e9e est votre truc, vous devez garder \u00e0 l’esprit que ce sont les hanches et la partie avant des jambes que vous exercerez le plus lors des ascensions. <\/p>\n

Maintenant que vous savez que les pistes ouvriront dans moins de deux mois, vous pouvez commencer \u00e0 vous entra\u00eener et r\u00e9server notre offre de forfaits de ski Grandvalira avec h\u00f4tel 3* au pied des pistes. <\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les amateurs de neige ont de la chance ! Grandvalira a annonc\u00e9 que la saison commence le 3 d\u00e9cembre et nous allons enfin pouvoir rechausser nos bottes de ski apr\u00e8s presque un an et demi. Apr\u00e8s une si longue p\u00e9riode sans ski et \u00e0 moins de deux mois du d\u00e9but de la saison, le moment est venu de se pr\u00e9parer pour arriver dans la meilleure condition physique. Pr\u00e9parez-vous pour la saison de ski Planifiez une s\u00e9ance d’entra\u00eenement avec des exercices qui renforcent les parties du corps les plus sollicit\u00e9es lors de la pratique du ski, \u00e0 savoir les jambes, le bas du dos et les muscles abdominaux, ainsi que les muscles de la ceinture scapulaire. Si vous vous concentrez sur le gain de force, vous ne devez pas oublier l’\u00e9quilibre, qui joue un r\u00f4le tr\u00e8s important en ski, et l’endurance pour tenir 5 \u00e0 6 heures en ski ou en snowboard. Il est recommand\u00e9 de commencer l’entra\u00eenement sp\u00e9cifique environ 8 semaines \u00e0 l’avance, avec une fr\u00e9quence d’environ deux \u00e0 trois jours par semaine, et de le combiner avec des exercices physiques tout au long de l’ann\u00e9e. La pr\u00e9paration physique est importante pour \u00e9viter les blessures (les principales sont g\u00e9n\u00e9ralement les douleurs au genou, \u00e0 la clavicule, les chutes et le mal de dos d\u00fb au stress constant). L’int\u00e9gration d’\u00e9l\u00e9ments tels que le bosu et le fitball dans votre programme d’entra\u00eenement est id\u00e9ale pour travailler la coordination et l’\u00e9quilibre. Adaptez votre entra\u00eenement \u00e0 votre discipline de ski En fonction de la discipline dans laquelle vous skiez, vous devrez adapter votre programme avec des exercices plus sp\u00e9cifiques. Si vous faites du snowboard, vous devrez int\u00e9grer des exercices visant \u00e0 renforcer les ligaments lat\u00e9raux, ainsi qu’\u00e0 renforcer la ceinture scapulaire. Si le ski de randonn\u00e9e est votre truc, vous devez garder \u00e0 l’esprit que ce sont les hanches et la partie avant des jambes que vous exercerez le plus lors des ascensions. Maintenant que vous savez que les pistes ouvriront dans moins de deux mois, vous pouvez commencer \u00e0 vous entra\u00eener et r\u00e9server notre offre de forfaits de ski Grandvalira avec h\u00f4tel 3* au pied des pistes.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2969,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36,6],"tags":[],"class_list":["post-4853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualites","category-non-classifiee"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4853"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5316,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4853\/revisions\/5316"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}