{"id":4854,"date":"2021-10-06T06:47:25","date_gmt":"2021-10-06T04:47:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/com-posar-te-en-forma-per-esquiar-i-estrenar-temporada-amb-magnificencia\/"},"modified":"2023-11-29T00:38:34","modified_gmt":"2023-11-28T22:38:34","slug":"com-posar-te-en-forma-per-esquiar-i-estrenar-temporada-amb-magnificencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/com-posar-te-en-forma-per-esquiar-i-estrenar-temporada-amb-magnificencia\/","title":{"rendered":"Com posar-te en forma per esquiar i estrenar temporada amb magnific\u00e8ncia"},"content":{"rendered":"

Els amants de la neu estem d’enhorabona! Grandvalira ja ha anunciat que el 3 de desembre comen\u00e7a la temporada i per fi podrem tornar a cal\u00e7ar-nos les botes d’esqu\u00ed despr\u00e9s de gaireb\u00e9 un any i mig. Despr\u00e9s de tant de temps sense esquiar i a menys de dos mesos de l’inici de la temporada, ha arribat el moment de preparar-te per arribar en les millors condicions f\u00edsiques.<\/em><\/h3>\n

Prepara’t per a la temporada d’esqu\u00ed<\/strong><\/span><\/p>\n

Planifica un entrenament amb exercicis que enforteixin les zones del cos que m\u00e9s treballen en l’esqu\u00ed que s\u00f3n cames, la zona lumbar i abdominal aix\u00ed com la musculatura de la cintura escapular.
\nAlhora que et centres a guanyar for\u00e7a no has d’oblidar l’equilibri, que juga un paper molt important quan esquies, i la resist\u00e8ncia per aguantar jornades de 5 a 6 hores esquiant o fent snow.
\nEs recomana comen\u00e7ar a entrenar de forma espec\u00edfica unes 8 setmanes abans, amb una freq\u00fc\u00e8ncia d’uns dos o tres dies a la setmana, i combinar-ho amb exercici f\u00edsic durant tot l’any. Preparar-se f\u00edsicament \u00e9s important per evitar lesions (les principals solen ser de genoll, de clav\u00edcula, per caigudes i lumb\u00e0lgies per tensi\u00f3 constant). Incorporar elements com el bosu i la fitball en el teu programa d’entrenament \u00e9s ideal per treballar la coordinaci\u00f3 i l’equilibri.<\/p>\n

Adapta l’entrenament a la teva disciplina d’esqu\u00ed<\/strong><\/span>
\nDepenent de la disciplina en qu\u00e8 esqu\u00eds haur\u00e0s d’adaptar el teu programa amb exercicis m\u00e9s espec\u00edfics. Si practiques snow haur\u00e0s d’incorporar exercicis per enfortir els lligaments laterals, aix\u00ed com refor\u00e7ar la cintura escapular. Si fas esqu\u00ed de travessa haur\u00e0s de tenir en compte que en les ascensions el que m\u00e9s s’exercita s\u00f3n els malucs i de la part anterior de les cames.<\/p>\n

Ara que ja saps que les pistes obriran en menys de dos mesos, ja pots comen\u00e7ar a entrenar i reservar la nostra oferta de forfet a Grandvalira amb un hotel de 3 * a peus de pistes.<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Els amants de la neu estem d’enhorabona! Grandvalira ja ha anunciat que el 3 de desembre comen\u00e7a la temporada i per fi podrem tornar a cal\u00e7ar-nos les botes d’esqu\u00ed despr\u00e9s de gaireb\u00e9 un any i mig. Despr\u00e9s de tant de temps sense esquiar i a menys de dos mesos de l’inici de la temporada, ha arribat el moment de preparar-te per arribar en les millors condicions f\u00edsiques. Prepara’t per a la temporada d’esqu\u00ed Planifica un entrenament amb exercicis que enforteixin les zones del cos que m\u00e9s treballen en l’esqu\u00ed que s\u00f3n cames, la zona lumbar i abdominal aix\u00ed com la musculatura de la cintura escapular. Alhora que et centres a guanyar for\u00e7a no has d’oblidar l’equilibri, que juga un paper molt important quan esquies, i la resist\u00e8ncia per aguantar jornades de 5 a 6 hores esquiant o fent snow. Es recomana comen\u00e7ar a entrenar de forma espec\u00edfica unes 8 setmanes abans, amb una freq\u00fc\u00e8ncia d’uns dos o tres dies a la setmana, i combinar-ho amb exercici f\u00edsic durant tot l’any. Preparar-se f\u00edsicament \u00e9s important per evitar lesions (les principals solen ser de genoll, de clav\u00edcula, per caigudes i lumb\u00e0lgies per tensi\u00f3 constant). Incorporar elements com el bosu i la fitball en el teu programa d’entrenament \u00e9s ideal per treballar la coordinaci\u00f3 i l’equilibri. Adapta l’entrenament a la teva disciplina d’esqu\u00ed Depenent de la disciplina en qu\u00e8 esqu\u00eds haur\u00e0s d’adaptar el teu programa amb exercicis m\u00e9s espec\u00edfics. Si practiques snow haur\u00e0s d’incorporar exercicis per enfortir els lligaments laterals, aix\u00ed com refor\u00e7ar la cintura escapular. Si fas esqu\u00ed de travessa haur\u00e0s de tenir en compte que en les ascensions el que m\u00e9s s’exercita s\u00f3n els malucs i de la part anterior de les cames. Ara que ja saps que les pistes obriran en menys de dos mesos, ja pots comen\u00e7ar a entrenar i reservar la nostra oferta de forfet a Grandvalira amb un hotel de 3 * a peus de pistes.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2969,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,33],"tags":[],"class_list":["post-4854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee","category-noticies"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4854"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5714,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4854\/revisions\/5714"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}