{"id":4600,"date":"2018-10-23T06:30:53","date_gmt":"2018-10-23T04:30:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ja-estas-pensant-en-esquiar-a-andorra-preparat\/"},"modified":"2023-11-29T00:38:43","modified_gmt":"2023-11-28T22:38:43","slug":"ja-estas-pensant-en-esquiar-a-andorra-preparat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hoteldeltarter.com\/ca\/ja-estas-pensant-en-esquiar-a-andorra-preparat\/","title":{"rendered":"Ja est\u00e0s pensant en esquiar a Andorra? Prepara’t!"},"content":{"rendered":"

Tens ganes de neu, veritat? La data de cal\u00e7ar-te de nou els esqu\u00eds s’acosta … A menys de 3 mesos de l’estrena de la temporada, et proposem uns consells perqu\u00e8 et preparis per al gran dia.<\/em><\/h3>\n

Refor\u00e7a les cames!<\/strong><\/span><\/p>\n

Per esquiar \u00e9s necessari comptar amb una musculatura forta i tonificada perqu\u00e8 les articulacions no pateixin. Aix\u00ed ens evitarem lesions en zones delicades com els turmells, els genolls o els malucs. Comen\u00e7a des d’avui mateix a fer esquats i lunges. Marca’t unes s\u00e8ries abans de sortir de casa cada mat\u00ed i veur\u00e0s com arribes a desembre amb unes cames m\u00e9s fortes<\/p>\n

Prepara els teus abdominals i core<\/strong><\/span>
\nSol fer mandra, per\u00f2 val la pena! En l’esquiar gran part de la tensi\u00f3 que realitzarem es concentra en aquesta part. Aix\u00ed que cal fer abdominals, sobretot amb rotacions que incideixin m\u00e9s en la part lateral. A m\u00e9s us recomanem treballar tamb\u00e9 la part lumbar per enfortir aix\u00ed tot el core.<\/p>\n

Una mica d’exercici aer\u00f2bic<\/strong><\/span>
\nEncara que siguis dels que para a mig mat\u00ed a prendre alguna cosa i reposar, has de saber que per gaudir plenament del teu dia d’esqu\u00ed necessites una m\u00ednima resist\u00e8ncia f\u00edsica. Per entrenar aquest aspecte, intenta realitzar alguna activitat aer\u00f2bica a intensitat moderada, almenys durant mitja hora, i durant 2 dies a la setmana. C\u00f3rrer, sortir amb bicicleta, caminar de pressa, fer el\u2022l\u00edptica … S\u00f3n algunes de les opcions perqu\u00e8 treballis la teva resist\u00e8ncia<\/p>\n

Amb aquesta senzilla rutina, nom\u00e9s et queda reservar el teu paquet d’hotel m\u00e9s esqu\u00ed a Grandvalira<\/a> i comen\u00e7ar a ratllar dies del calendari. La data d’inici de temporada s’acosta. Que no t’enxampi desprevingut!<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tens ganes de neu, veritat? La data de cal\u00e7ar-te de nou els esqu\u00eds s’acosta … A menys de 3 mesos de l’estrena de la temporada, et proposem uns consells perqu\u00e8 et preparis per al gran dia. Refor\u00e7a les cames! Per esquiar \u00e9s necessari comptar amb una musculatura forta i tonificada perqu\u00e8 les articulacions no pateixin. Aix\u00ed ens evitarem lesions en zones delicades com els turmells, els genolls o els malucs. Comen\u00e7a des d’avui mateix a fer esquats i lunges. Marca’t unes s\u00e8ries abans de sortir de casa cada mat\u00ed i veur\u00e0s com arribes a desembre amb unes cames m\u00e9s fortes Prepara els teus abdominals i core Sol fer mandra, per\u00f2 val la pena! En l’esquiar gran part de la tensi\u00f3 que realitzarem es concentra en aquesta part. Aix\u00ed que cal fer abdominals, sobretot amb rotacions que incideixin m\u00e9s en la part lateral. A m\u00e9s us recomanem treballar tamb\u00e9 la part lumbar per enfortir aix\u00ed tot el core. Una mica d’exercici aer\u00f2bic Encara que siguis dels que para a mig mat\u00ed a prendre alguna cosa i reposar, has de saber que per gaudir plenament del teu dia d’esqu\u00ed necessites una m\u00ednima resist\u00e8ncia f\u00edsica. Per entrenar aquest aspecte, intenta realitzar alguna activitat aer\u00f2bica a intensitat moderada, almenys durant mitja hora, i durant 2 dies a la setmana. C\u00f3rrer, sortir amb bicicleta, caminar de pressa, fer el\u2022l\u00edptica … S\u00f3n algunes de les opcions perqu\u00e8 treballis la teva resist\u00e8ncia Amb aquesta senzilla rutina, nom\u00e9s et queda reservar el teu paquet d’hotel m\u00e9s esqu\u00ed a Grandvalira i comen\u00e7ar a ratllar dies del calendari. La data d’inici de temporada s’acosta. Que no t’enxampi desprevingut!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2657,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,33],"tags":[],"class_list":["post-4600","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee","category-noticies"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t